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PSICOLOGIA POSITIVA: LA FORMULA DE LA FELICIDAD
PSICOLOGIA POSITIVA:
Breve resumen del capítulo 4 “¿Se puede ser más feliz de
forma duradera?” del libro “La auténtica felicidad” de Martin Seligman (2003)
Constructos:
Felicidad duradera – Rango Fijo
En mi
opinión, el capítulo más interesante del libro de Seligman. En este apartado,
Segliman indicará su fórmula para media la felicidad y terminará indicando
cuales son las acciones concretas que podrían incrementar la felicidad según
investigaciones actuales.
Antes de exponer la formula,
Seligman expone una escala de Sonja Lyubomirsky para medir la felicidad
general, que la podemos usar para medir nuestro propio indicador o el de
nuestros pacientes. La cual invito a los lectores a auto administrárselas ahora:
ESCALA DE FELICIDAD:
Para cada una de las siguientes
frases o preguntas, marque el punto de la escala que usted considera lo
describe mejor:
1)
En general me
considero:
1 2 3 4 5 6 7
No
muy feliz
Muy feliz
2)
En comparación de la
mayoría de mis iguales, me considero
1 2 3 4 5 6 7
Menos
feliz
Más feliz
3)
Algunas personas son
muy felices en general. Disfrutan de la vida independiente de lo que suceda,
sacan el máximo provecho de todo. ¿Hasta que punto lo describe esta
caracterización?
1 2 3 4 5 6 7
Nada en
Absoluto Mucho
4)
Por término general,
algunas personas no son muy felices. Aunque no se encuentran deprimidas nunca
parecen estar felices como podrían. ¿Hasta qué punto le describe esta
caracterización?
1 2 3 4 5 6 7
Mucho Nada
en Absoluto
Para calificar el test, debe
sumar las respuesta y dividirlas por 8. La media de estadounidenses es 4.8
Luego de ver cómo hemos puntuado
en la prueba, los invito a revisar lo que el autor expone a continuación: La fórmula de la felicidad
F = R + C + V
Felicidad duradera = F
Con el término de felicidad
duradera, Seligman intenta diferenciar la felicidad momentánea de la duradera.
Rango Fijo = R
Se
refiere al aporte biológico en relación a la felicidad. Está demostrado a
través de estudio de rasgos de comportamiento similares en hermanos gemelos o
hijos adoptados con sus padres biológicos que ciertos rasgos de emotividad,
sean positivos o negativos son heredados. Sin embargo, menciona el autor que
estos pueden ser moderados por otros factores.
Circunstancias = C
Menciona
el autor que es bastante difícil cambiar algunas circunstancias y que si bien
es cierto algunas aportan mayor felicidad no son determinante en ninguno de los
casos. Para esto, Seligman explora algunas circunstancias que la creencia popular
asume que generan felicidad por sí mismas.
Dinero:
Indica
que el dinero no es un determinante de felicidad. Solo es significativo cuando
la situación económica no cubre las necesidades básicas, la felicidad es baja.
Salud:
Tampoco
sería determinante, al cabo de un tiempo, los enfermos o discapacitados se
acostumbran a su nueva condición y experimentan una emoción positiva similar al
de las personas sanas.
Matrimonio:
Indica
que las personas casadas efectivamente reportan mayor felicidad; Sin embargo,
le es difícil determinar si el casarse es lo que aporta felicidad o es más bien
una consecuencia de las personas felices. Recordar que las personas que sienten
más emociones positivas tienden a casarse y tener más amigos.
Vida
social:
Al
igual que el apartado anterior, no se sabe si es causa o efecto de la
felicidad. Lo cierto es que las personas con gran cantidad de amigos
superficiales e íntimos experimentan más sentimientos positivos.
Nivel de estudios, clima, raza y
género:
Ninguno es determinante para
experimentar felicidad duradera.
Religión:
A pesar de la crítica de Freud a
la religión en donde indica que es un sistema represivo que genera culpa en las
personas. Las personas religiosas experimentan más felicidad duradera, son
capaces de combatir mejor la depresión y superar situaciones como divorcio,
estar sin trabajo, enfermedades o muerte.
Finalmente, indica que las
personas que experimentan mayores emociones positiva también experimentan mayor
emoción negativa. Es decir, a menor emoción negativa, también mejor emoción
positiva. Seligman desconoce la causa de este descubrimiento pero lo cierto es
que emoción positiva de la negativa parecen no ser polos opuestos.
CONCLUSIÓN:
Seligman, indica que si desea
elevar la felicida de forma duradera, se debería hacer lo siguiente:
- · Vivir una democración sana, no en una dictadura empobrecida (gran efecto)
- · Casarse (efecto intenso, pero quiza de relación no causal)
- · Evitar acontecimiento negativos y emociones negativas (sólo efecto moderado)
- · Forjarse un entramada social rico (efecto intenso, pero quiza de relación no causal)
- · Acercarse a la religión (efecto moderado)
Sin embargo, con respecto a la felicidad de
poco serviria lo siguiente:
- · Ganar mas dinero
- · Gozar de buena salud
- · Elevar su nivel de estudios
- · Cambiar de raza o trasladarse a un clima mas soleado.
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ENTENDIENDO LA FELICIDAD
ENTENDIENDO LA FELICIDAD
Una forma nueva de ver la psicología clínica
Breve resumen del capítulo 1 “Sentimiento positivo y
personalidad positiva” del libro “La auténtica felicidad” de Martin Seligman
(2003)
Martin
Seligman, creador de la psicología positiva, empieza su libro mencionando los
grandes aportes de la psicología clínica actual en el entendimiento de las patologías
y sus tratamientos. A su vez, menciona que se ha descuidado el potencial de la
personal y advierte que la psicología no debería tratarse exclusivamente de aminorar
el sufrimiento sino de aumentar la felicidad.
El autor menciona que la
psicología positiva tiene 3 pilares:
- - Estudio de la emoción positiva
- - Estudio de los rasgos positivos (fortalezas y virtudes, inteligencia y capacidad atlética)
- - Estudio de las insitutciones positivas (Democracia, familias unidas y la libertad informativa
Continua el texto con tres
estudios interesantes sobre el impacto de la psicología positiva en la
longevidad, capacidad predictiva de los niveles de felicidad y la percepción o
evaluación del bienestar.
- - 1er Estudio : Se evaluó a un grupo de monjas para medir el afecto positivo en ellas. Se encontró que el 90% de las monjas que reportaban mayores niveles seguían vivas luego de los 85 años versus el 34% del grupo menos alegre.
- - 2do estudio : Se evaluó las sonrisas de las fotos de un anuario de colegio. Se dividió en dos grupos, las que mostraban sonrisas auténticas versus las sonrisas falsas. Se encontró que el primer grupo tenían mayores probabilidades de sostener un matrimonio y presentar mayores niveles de bienestar.
- - 3er estudio : A un grupo de pacientes se les sometió a una prueba de endoscopia. En esta ocasión también se le dividió en dos grupos; el primero realizó el examen con regularidad, el segundo fue sometido a una prueba un minuto más larga, en este último minuto no se hacía mayor movimiento. Este grupo recordó su experiencia mejor, a pesar del minuto más largo, que el grupo que experimento la prueba con regularidad. Esto hacer pensar lo importante del desenlace o el final de una experiencia.
En el
primer estudio, Seligman adjudica parte de la responsabilidad de la mayor
longevidad en el primer grupo de monjas al optimismo, entendiendo este como un
rasgo que ayudaría a percibir los problemas como momentáneos en contra de los
pesimistas.
Posterior
a ello, hace una introducción a como la psicología positiva identificó 24
fortalezas entre la gran cantidad de rasgos de personalidad existentes y menciona
que se consideró 3 criterios básico para seleccionarlas.
- Que se valoren en prácticamente todas las culturas
- Que se valoren por derecho propio y no como medio para alcanzar otros fines
- Que sea maleable
Es en este punto donde reflexiona acerca de las diferentes religiones y sus puntos de convergencia en relación a aquellas características que aportan felicidad a uno mismo y al entorno. En todas ellas coinciden:
- - Sabiduría y conocimiento
- - Valor
- - Amor y Humanidad
- - Justicia
- - Templanza
- - Espiritualidad y transcendencia
Considera
el autor importante identificar las fortalezas personales y potenciar las que se
tienen, ya que aporte mayores niveles de felicidad que esforzarse por
desarrollar las fortalezas que se tienen en menor medida.
Por
ultimo invita a realizar los test o pruebas que tiene su portal en internet el
cual, particularmente, me parece de gran utilidad por lo sugiero revisar.
www.authentichappiness.org
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